ストレス解消法を見つけよう！私の「コーピングリスト」100

安音です♪

 

皆さん、コーピングリストってご存知ですか？

自分のストレス解消法とか、何をしたら気分が上がるかといったことを書いてまとめたものです。

私も最近インスタを見ていて知ったんですが、気分を上向かせる方法を知っておくと、「沈んだ時はこれをやればいい」というのが分かって便利ですよね。

特に今は、環境の変化でストレスが溜まってる人も多いはず。

気持ちを切り替えるスイッチをたくさん用意しておきたいものです。

 

ということで、私も作ってみることにしました。

以前公開した「楽しいことリスト」とも多少被るところがあるんですが、よろしければどうぞ参考にしてみてください。

安音のコーピングリスト一覧

出来れば100個書き出すといいそうなので、頑張って100個挙げてみました。

70を過ぎたくらいからだんだんキツくなってきたんですが・・（苦笑）なんとかリストアップすることに成功。

ここではいくつかの項目別にご紹介していきます。

朝にやるといいこと

私は徹夜や夜更かしが苦手なので、基本朝型。だから朝の時間を気持ち良く過ごせると、日中も元気でいられます。

起きてから午前中の早い時間にやっておきたいことがこちらです。

 

後半はほとんど掃除ですね。始めるまでが面倒だけど、やってしまうとスッキリして気持ちも高まる。

あと無心になれることが好きなので、つい綺麗になるまでやり続けちゃうんです。机の上を1時間ぐらいひたすら拭いたことも^^;

 

スキンケアやメイクは最小限に抑えるようにしてますが、やっぱり肌の調子がいいと自然に元気が出ます。

むくんだ目の周りやこめかみのあたりをマッサージすると、顔色も良くなってスッキリするんです。

夜にやるといいこと

逆に夜はなるべくテレビやスマホの画面から離れて、気持ち良く眠りにつくための準備をします。

 

お風呂の中では肩や脇のコリをほぐしたり、頭皮を指でマッサージするのが好きです。日中は座ってる時間が長いので、固まった筋肉をしっかり緩めてあげると◎。

あと冬場は布団の中に湯たんぽを入れます。寒い部屋から暖まった布団の中に潜り込んだ時の幸せといったら・・♡

食に関すること

食いしん坊な私は食べて発散することもしばしば。

 

ダイエットをしてた時は間食を控えたこともあったんですが、私の場合は我慢するとストレスになって、その反動でまた食べ過ぎちゃうんです（汗）

だから今は、お菓子も好きに食べていいことにしました。自分でクッキーを焼いたりするのも気分転換になります。

 

あと好きなものといったらパン。家ではいつもご飯を食べることが多いけど、たまにベーカリーの焼きたてパンが恋しくなることもありますね( *´艸｀)

↑外食した時もオシャレなパンを見ると心がときめきます。なんなんだろう、パンが運んでくるあの幸せな気持ちって。

ファッションや身だしなみ

服は最小限しか持たないようにしてるんですが、オシャレをするのは好きです。

ほとんどノーブランドのものしか手はつけないけど、自分が気に入れば別にブランドにはこだわりません。

 

メイクやファッションに関しては未だに研究中です。どんな色が似合うかな、どうしたらもっと自分の魅力を表現出来るかな、と試行錯誤を重ねてます(>_<)

そんなふうに、自分自身と向き合う時間もまた楽しい。

お出掛けのこと・行きたくなる場所

用がない時はほとんど家から出ない超インドア派の私ですが、外出も嫌いではないです。

たまに散歩のつもりで好きなお店をウロウロしたりしてます（今はコロナの影響で自粛中ですが）。

 

ライブやイベントは関東あたりまでなら余裕で遠征します。旅の計画や当日のスケジュールを考える時間も好きです♪

図書館とか本がある場所も落ち着くんですよね。よく時間潰しでコンビニに入った時も、真っ先に向かうのは書籍や雑誌のコーナーです。

読書

その本に関して、よく読むのはこういったもの。

 

小説って実はそんなに読んでこなかったんですが、試しに図書館で借りてみたら予想以上に楽しくて、度々レンタルするようになりました。

ただ夜に読むと気になって眠れなくなるので、なるべく時間がある日中に一気読みするようにしてます^^;これはマンガも同じ。

 

あと、最近はライフスタイル系の本ばっかり読んでますね。

↑よく読み返すのは大原扁理さんのこちらの本。去年ブログでもご紹介しました。

お金も持ち物も人間関係も、必要最小限で悠々自適に暮らす。楽しそうだなぁと思いながらよくベッドの中で広げてます(*´ω`*)

 

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身体を動かすこと

自他共に認める運動オンチの私は、子供の頃からスポーツの習慣が全くありませんでした（汗）

でも身体を動かさないと健康面はもちろんのこと、精神面でもよろしくないということが分かってきて。

だからすごーく簡単ではあるけれど、運動不足にならないようにこんなことをしてます。

 

ジムに通うのは面倒だしお金もかかるので、家か近所で出来ることしかやりません。

筋トレもしてたことはあったんですが、地味なトレーニングが自分に合わなかったようで見事に挫折(-_-;)

いろいろ試して、最終的に残ったのが上の4つです。あと散歩と朝晩のストレッチ。

 

やっぱり自分に合った運動を楽しんでやっていくのが一番ですね。

無理してハードなことに挑戦しようとするより、出来る範囲で取り組んだほうがよっぽど続けやすいと思います。

音楽やカルチャー・エンタメなど

もちろん好きなアーティストや芸能人から元気をもらうのも◎。

私も時間がある日はDVDをよく引っ張り出して観てます。

 

音楽は聴くのも、自分でやるのも好き。子供の頃はよく家族とケンカした時、ピアノを大音量で弾きまくったりしてました（苦笑）

 

YouTubeも、たまに子供の頃観てた映像を検索するのが楽しいんです。古いCMとか子供の頃観た番組が出てくると「うわー懐かしいー！！」って嬉しくなって^^;

最近はセーラームーンが無料配信されて、一人で童心に返りながら観てましたね～♡

＞＞第一印象、根拠のない噂。先入観で人を見てしまう時に心掛けたいこと

その他

あとはこんな感じです。

 

私が思う究極のストレス解消法は、↑この一番下だと思います。とにかく何もしないで寝る。

今でも気持ちが沈んだ時はずっとベッドの上で過ごす日もあるし、お風呂から上がったら即行で布団に入ることもあるんです。

 

で、起きたら自然に気持ちが切り替わってるんですよね。それまでのモヤモヤが落ち着いて。

本当にどうしようもない時は、時間がなんとかしてくれるのを待つのが一番なんじゃないかなぁ。何もしない時間があっても全然構わないと最近は思います。

 

 

というわけで、100個リストアップしてみました！

気持ちが空回りすることは誰にでもあるけど、自分の機嫌を自分でとれるようになると、日々の充実感も高まっていきます。

あなたも是非、自分なりのコーピングリストを書き出して、ワクワクでいっぱいの毎日をお過ごしください☆

 

安音でした、チャオ♪