安音です♪
私、実は運動が大の苦手でして。
ものすごい運動オンチなんです。
球技も陸上も水泳もマット運動も全部ダメ。
格闘技なんてもってのほか。怖すぎて相手と向かい合った瞬間にもう逃げます。
だから子供時代は、体育の授業が苦痛で仕方ありませんでした（汗）
でも、大人になると地獄の体育からは解放されたものの、身体を動かす機会はほとんどなくなってしまったんですね。
今では一日の大半を座って過ごしてるので。
ただやっぱり、運動不足は身体にとって良くありません。
太りやすくなるし、肉体的にも精神的にも調子が崩れやすくなります。
私も、ブログを始めてからそれを実感するようになってきたので、今は朝晩に簡単なストレッチをするようになりました。
運動オンチの私でも、ストレッチぐらいなら出来る^^;
（一応ダンスはそこそこ習ってたので）
そこで今回は、私が普段やってるメニューをいくつか紹介したいと思います。
朝のおすすめストレッチ
寝ながら出来る脇腹ストレッチ
まずは起きてすぐ、ベッドに寝たままの状態で出来るもの。
（以下、雑なイラストで失礼します）
両手両足をよく伸ばして、上半身を左右どちらかに曲げます。
そのまま5回ぐらい深呼吸したら、今度は反対側に曲げてまた深呼吸。
身体の横を気持ち良く伸ばして、ちょっとずつ目を覚ましていきます。
一番最初にこれをやると、脇腹にリンパが流れてスッキリ起きられるんです。
90度に開脚して前屈
今度は開脚して、身体を前に倒します。
ただ朝方なので、開く範囲は90度くらいで大丈夫です。
無理して身体を痛めないように。
そのままゆーっくり息を吐きながら、腕と身体をちょっとずつ前に伸ばします。
つま先は天井を向けたまま。
なるべく頭を床に近づけるようにして、背中と太モモの裏をストレッチしていきましょう。
呼吸を止めて身体に力を入れないように、リラックスです。
プランク
体幹や腹筋を鍛えるトレーニングとして知られている「プランク」。
私もお腹を引き締めるためにやってます。
腕立て伏せの体勢から肘を床につけて（角度は90度）、腹筋の力を使って身体を浮かしましょう。
頭から背中・脚にかけて一直線になるようにしたら、この状態で1分キープ。
途中でお腹が床についたり、お尻が上に上がらないように注意します。
最初は結構キツイと思うので、1分なんて無理・・という場合は、30秒ぐらいから始めてみるのがおすすめ。
慣れてくると、だんだん長い時間耐えられるようになってきますよ。
夜のおすすめストレッチ
続いてはお風呂から上がった後、夜寝る前にやっているストレッチ。
足首回し
片足を軽く曲げて、両手で膝を持ち上げたら、足首から先を回します。
20～30回くらい回したら、今度は同じポーズで反対側。
今日はちょっと足が疲れたな～、という時にも効きます。
室内だけじゃなく、お風呂の中でやってみるのも◎。
開脚してモモと体側を伸ばす
これはヨガの扇のポーズ。
胡坐をかくようにして座ったら、片方の脚を伸ばして大きく横に開きます。
そのまま伸ばした脚と同じ方向に身体を倒して、上の手は遠くに引っ張り、下の手で足先を掴みましょう。
モモの裏側と体側を伸ばすポーズです。
5回ぐらい深呼吸したら、反対側も同じようにやっていきます。
股関節を伸ばすストレッチ
最後に紹介するのがこちら。
足の裏をピタッと合わせて、膝をなるべく床に近づけるようにして座ります。
そのまま息を吐きながら身体を前屈。
私はよく肘を床につけた状態で、テレビを観たりスマホをいじったりしてます（笑）
隙間時間にも出来るし、身体も軽くなるストレッチです。
出来る範囲で楽しくプチ運動
ちなみに、ストレッチ以外で他に私がやってる運動は散歩。
一人でいろんな景色を堪能する時間が楽しくて、このブログでも散歩を時々写真をアップしてます。
あとは音楽に合わせてやるエクササイズです。
YouTubeで簡単なダンスやエアロビなどを検索して、楽しく身体を動かしてます。
時にはラジオ体操なんかも本気でやったり^^;
気分転換にもなるし、やり終えるとその後のパソコン作業も元気に取り掛かれるんです。
私のように、運動不足だけど運動は苦手・・という方は、自分に出来そうなジャンルから始めてみてはいかがでしょうか。
楽しいと思えるものだったらやりやすいし、続けていくのも苦になりません。
最初は今回紹介したようなストレッチをしてみるとか、一駅分歩いて出勤とか、そのくらいでも大丈夫。
適度な運動で、ストレスや不調を取り除いていきたいですね。
安音でした、チャオ♪
